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    Vitamine: Istruzioni per l'uso. Quali, quando, come.
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    Vitamine: Istruzioni per l'uso. Quali, quando, come.
    Ebook121 pages1 hour

    Vitamine: Istruzioni per l'uso. Quali, quando, come.

    By Bruno Ciaramella

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    About this ebook

    Questo manuale è stato pensato come un’àncora per chi vuole documentarsi sulle vitamine senza annegare nel mare tempestoso di notizie contraddittorie, spesso senza alcun radicamento scientifico, reperibili nei vari canali di informazione.

    Nello stilare il testo l’Autore si è attenuto alla seguente regola: essere scientifico, semplice ma non semplicistico.

    Nel manuale gli aspetti teorici sono ridotti all’essenziale a favore di un’impostazione decisamente pragmatica.

    Lo sapevi che:

    un’ora di esposizione del latte alla luce degrada quasi completamente la vit. B2 in esso contenuto?

    La fonte principale di vit. D è il sole?

    I vegani devono integrare la vit. B12?

    Il potere antiossidante di 6 mg di vit C, quantità contenuta in 100 g di mela, è equivalente a quello di 1500 mg di vit C sintetica?

    Le foglie più esterne delle verdure sono anche le più ricche in vitamine...?

    Un capitolo è dedicato ai bisogni vitaminici delle persone che adottano un’alimentazione vegana.
    LanguageItaliano
    PublisherBruno Ciaramella
    Release dateAug 3, 2016
    ISBN9788822828132
    Vitamine: Istruzioni per l'uso. Quali, quando, come.

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      Vitamine - Bruno Ciaramella

      Bruno Ciaramella

      Vitamine

      AVVERTENZE

      I contenuti esposti nel testo hanno uno scopo informativo e non sono mirati a soddisfare necessità e bisogni individuali.

      Niente di ciò che è indicato in queste pagine deve essere considerato come un consiglio o una diagnosi medica né deve essere inteso, in nessun caso, come sostitutivo di trattamenti o cure prescritti o raccomandati da medici professionisti

      L’Autore consiglia il Lettore di consultare un Medico, prima di assumere qualsiasi integratore, al fine di valutare rischi e benefici in base alle proprie condizioni cliniche e ai propri bisogni reali.

      Copyright © 2016 Bruno Ciaramella

      All rights reserved.

      Pubblicato con la Esclusiva Strategia Editoriale

      Self Publishing Vincente

      www.SelfPublishingVincente.it

      UUID: 46f2edac-79b1-11e6-aa78-0f7870795abd

      Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write (http://write.streetlib.com)

      un prodotto di Simplicissimus Book Farm

      Ringraziamenti

      Profondamente grato a Jusy Iuliano,

      per la pazienza con cui si è prestata

      alla correzione delle bozze e a

      Stefano Simoni per la professionale dedizione con cui

      ha realizzato la foto di copertina.

      INDICE

      Ringraziamenti

      1. INTRODUZIONE

      2. COSA SONO

      3. QUANTE E QUALI SONO

      4. COSA FANNO

      5. LE VITAMINE ANTIOSSIDANTI

      6. DI QUANTE VITAMINE ABBIAMO BISOGNO?

      7. E SE MANCANO?

      8. MEGLIO GLI INTEGRATORI O IL CIBO?

      9. COSA SUCCEDE ALLE VITAMINE CON IL TRATTAMENTO DEL CIBO?

      10. LE VITAMINE NELL’ALIMENTAZIONE VEGANA

      11. VITAMINA B1 (TIAMINA)

      12. VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)

      13. VITAMINA B3 (PP O NIACINA)

      14. VITAMINA B5 (ACIDO PANTOTENICO O VITAMINA W)

      15. VITAMINA B6 (PIRIDOSSINA)

      16. VITAMINA B8 (BIOTINA O VITAMINA H)

      17. VITAMINA B9 (ACIDO FOLICO)

      18. VITAMINA B12 (COBALAMINA)

      19. VITAMINA C (ACIDO ASCORBICO)

      20. VITAMINA A (RETINOLO)

      21. VITAMINA D

      22. VITAMINA E (TOCOFEROLO)

      23. VITAMINA F (ACIDI GRASSI ESSENZIALI)

      24. VITAMINA K (FITONADIONE)

      25. GLOSSARIO

      26. BIBLIOGRAFIA ESSENZIALE

      NOTA BIOGRAFICA

      A mia moglie e ai miei figli,

      vitamine della mia vita.

      1. INTRODUZIONE

      Ora che hai tra le mani questo manuale, spero tu abbia la giusta carica di curiosità perché sto per introdurti in un campo affascinante quanto intricante in cui potresti vedere crollare molti miti e scoprire caratteristiche e aspetti insospettabili delle VITAMINE.

      Fin dalla loro scoperta, avvenuta nel 1911 per opera del medico polacco Kazimierz Funk, l’interesse per le vitamine è stato sempre molto altalenante tra fasi di grande entusiasmo e quelle di assoluto disinteresse.

      In particolare, mentre negli anni ’70 l’attenzione nei loro confronti era così elevata che se ne consigliava entusiasticamente l’assunzione, anche a dosaggi molto elevati, sotto forma di integratori per qualsiasi malanno, negli anni a seguire si assisteva a un’inversione di tendenza, in assenza di studi che ne dimostrassero l’efficacia e l’utilità.

      Ancora oggi ci si imbatte in posizioni assai discordanti, non solo tra persone comuni, senza cioè alcuna formazione specifica, ma anche tra gli stessi studiosi: si va da annunci sensazionalistici su loro presunte proprietà terapeutiche in un’ampia gamma di condizioni, a un atteggiamento di sufficienza liquidando la questione con generiche raccomandazioni di un’alimentazione corretta.

      Del resto, basta fare un giro su internet, blog e altri social come facebook, per rendersi conto delle decine, se non centinaia di pagine dedicate alle vitamine e della babele di dati contrastanti e fuori controllo.

      Come stanno le cose? Come regolarsi? Cosa fare in pratica?

      Questo manuale è stato pensato come un’àncora per chi vuole saperne di più sulle vitamine senza annegare nel mare tempestoso di notizie contraddittorie e spesso senza alcun radicamento scientifico.

      Nello stilare il testo, mi sono attenuto alla seguente regola: essere scientifico, semplice ma non semplicistico.

      Il manuale è molto pragmatico, gli aspetti teorici ridotti all’essenziale, evitando il più possibile tecnicismi e linguaggio medichese senza per questo, ripeto, minimamente rinunciare al rigore scientifico.

      In particolare ho elaborato il testo pensandolo come una risposta a una serie di quesiti come i seguenti:

      Cosa sono le vitamine?

      A cosa servono?

      Sono realmente necessarie?

      Di quanto ne abbiamo bisogno?

      L’alimentazione è sufficiente a garantirne un apporto ottimale?

      Come varia la disponibilità delle vitamine in seguito al trattamento del cibo?

      Come può realizzarsi una carenza?

      Cosa succede se si verifica una carenza?

      In caso di carenza come integrare?

      Qual è il ruolo dei cibi fortificati nel risolvere/prevenire una carenza vitaminica?

      Le vitamine di origine sintetica (integratori) hanno la stessa efficacia di quelle presenti nei cibi?

      Le vitamine possono causare effetti collaterali?

      E’ possibile un eccesso di apporto di vitamine con l’alimentazione?

      Le vitamine hanno un ruolo nella prevenzione delle malattie cronico-degenerative?

      Le vitamine aiutano a prevenire il cancro?

      Ci sono fabbisogni diversificati in base all’età e alle varie fasi della vita?

      Le vitamine hanno un’azione terapeutica?

      Come dicevo, queste sono solo alcune delle domande cui risponderò nelle prossime pagine.

      Ora direi che possiamo incominciare!

      2. COSA SONO

      Le vitamine sono un insieme molto eterogeneo di sostanze chimiche di cui normalmente necessitiamo inminime quantità per il nostro fabbisogno.

      La parola vitamina significa amina della vita ed è stata coniata nel 1914 da Kazimierz Funk che così definì una sostanza, contenente un gruppo aminico nella sua struttura, da lui estratta dalla crusca in grado di curare il beriberi (una grave malattia comune nelle persone con una dieta incentrata esclusivamente sul riso brillato). Da allora, la parola vitamina è stata utilizzata per indicare composti essenziali per la vita, anche se non sempre contenenti azoto.

      Affinché una sostanza sia definita vitamina è necessario che:

      svolga un compito specifico nell’organismo, non sostituibile da altre sostanze;

      sia essenziale, ossia debba esserenecessariamente introdotta con l’alimentazione in quanto l’organismo non

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