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Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf
Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf
Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf
Ebook526 pages3 hours

Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf

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About this ebook

Il Sistema innovativo di preparazione muscolare presente in questo libro ti permetterà di:

1. Aumentare le tue performance durante la pratica del Kitesurf e del Windsurf e in tutte le condizioni di mare (sarai stupefatto di come, “come per magia”, riuscirai a chiudere più facilmente i tuoi “tricks”, sia agganciato che sganciato).

2. Velocizzare i tempi di recupero muscolare permettendoti di arrivare in spiaggia fresco e riposato come se fosse la tua prima session della giornata o della sequenza delle giornate. Non è fantascienza ma scienza SAPIENTEMENTE APPLICATA (Sistema Power Flex Stretching).

3. Sviluppare una muscolatura a prova di infortuni. Una delle caratteristiche degli sport Kitesurf e Windsurf è quella di ricevere forti sollecitazioni e strattoni muscolari, specie in caso di vento fortemente rafficato e per chi esegue manovre da sganciato (si pensi per esempio alla estrema e potenzialmente pericolosa posizione in cui si trovano le braccia nella posizione di “handle pass”). L’innovativo training muscolare Power Flex Stretching, spiegato in questo libro, ti permetterà di sviluppare un corpo “a prova di infortuni”, grazie al lavoro combinato di forza e di flessibilità ai massimi archi di movimento delle articolazioni.

4. Per chi ha superato “gli anta”, come il sottoscritto, ti permetterà di continuare a praticare in piena efficienza questi bellissimi sport a dispetto dell’età. Quante persone conosci che, pur avendo 10 o 15 anni di meno di te, riescono a fatica a farsi una nuotata? Comprenderai come fare in modo che la tua età anagrafica sia sempre più lontana ed a tuo favore di quella “biologica”. Apprenderai questo attraverso l’importante Principio fisiologico SAID (acronimo per Adattamento Specifico alla Domanda Imposta).
LanguageItaliano
PublisherStargatebook
Release dateApr 26, 2016
ISBN9786050425956
Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf

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    Power Flex Stretching - Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf - David De Angelis

    David De Angelis

    Power Flex

    Stretching

    Super Flessibilità e Forza per il Windsurf e il Kitesurf

    Copyright 2016 a cura di David De Angelis

    Foto di copertina: #64615536 | © Silvano Rebai - Fotolia.com

    Power-Flex Stretching – I segreti della super flessibilità

    Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta, memorizzata in sistemi di archivio, o trasmessa in qualsiasi forma o mezzo, elettronico, meccanico, fotocopia, registrazione od altri, senza la preventiva autorizzazione scritta dell’autore (fatta eccezione per brevi citazioni incluse in recensioni).

    L’autore e l’editore di questo libro si sono fatti carico della preparazione del libro e dei programmi in esso contenuti. L’autore e l’editore non si assumono alcuna responsabilità, esplicita o implicita, riguardante questi programmi o il contenuto del testo. L’autore, l’editore ed i collaboratori del libro non potranno in alcun caso essere ritenuti responsabili per incidenti, lesioni o conseguenti danni che derivino o siano causati dall’uso dei programmi e delle indicazioni del libro.

    Nomi e marchi citati nel testo sono generalmente depositati o registrati dalle rispettive case produttrici.

    ATTENZIONE:

    Indipendentemente dall’età consulta il tuo medico prima di iniziare una qualsiasi attività fisica e sportiva. I suggerimenti di questo libro non costituiscono un appropriato consiglio medico. Coloro che usufruiscono delle tecniche di questo libro lo fanno sotto la loro personale responsabilità.

    David De Angelis, l’Editore, i Collaboratori, i Distributori e i Rivenditori di questo libro non possono essere ritenuti responsabili per qualsiasi infortunio che possa derivare seguendo i consigli e le schede dati in questo manuale.

    Una eccessiva flessibilità può avere effetti deleteri sulla performance. Applica gli esercizi in base alle necessità dello sport praticato ed in base al proprio livello di salute, età e preparazione fisica.

    Segui la regola generale: rinforza ciò che allunghi, allunga ciò che rinforzi.

    Gli esercizi di stretching statico attivo possono avere effetti deleteri sul sistema cardiovascolare di individui poco allenati o che si trovano in uno stato di salute non eccellente. Consulta preventivamente sempre il tuo medico.

    David De Angelis è a disposizione dei lettori per la segnalazione di eventuali inesattezze o per consigli su come migliorare il testo per la prossima edizione. L’autore sarà inoltre felice di pubblicare le foto ed i commenti mostranti i risultati raggiunti dai lettori mediante l’applicazione delle tecniche esposte nel libro.

    David De Angelis

    E-mail: flex@powerflexsystem.com

    Sito web: www.powerflexsystem.com

    "Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obiettivo... inizia ad avvicinartici. Con la Forza della goccia che buca la roccia, con la Fede che sposta le montagne e, soprattutto la Passione che brucia nel cuore... chissà, forse, un giorno...

    Dedico POWER-FLEX a tutti coloro che possono perché credono di potere."

    David De Angelis

    Il Sistema innovativo di preparazione muscolare presente in questo libro che ti permetterà di:

    1. Aumentare le tue performance durante la pratica del Kitesurf e del Windsurf e in tutte le condizioni di mare (sarai stupefatto di come, come per magia, riuscirai a chiudere più facilmente i tuoi tricks, sia agganciato che sganciato).

    2. Velocizzare i tempi di recupero muscolare permettendoti di arrivare in spiaggia fresco e riposato come se fosse la tua prima session della giornata o della sequenza delle giornate. Non è fantascienza ma scienza SAPIENTEMENTE APPLICATA (Sistema Power Flex Stretching).

    3. Sviluppare una muscolatura a prova di infortuni. Una delle caratteristiche degli sport Kitesurf e Windsurf è quella di ricevere forti sollecitazioni e strattoni muscolari, specie in caso di vento fortemente rafficato e per chi esegue manovre da sganciato (si pensi per esempio alla estrema e potenzialmente pericolosa posizione in cui si trovano le braccia nella posizione di handle.pass). L’innovativo training muscolare Power Flex.Stretching, spiegato in questo libro, ti permetterà di sviluppare un corpo a prova di infortuni, grazie al lavoro combinato di forza e di flessibilità ai massimi archi di movimento delle articolazioni.

    4. Per chi ha superato gli anta, come il sottoscritto, ti permetterà di continuare a praticare in piena efficienza questi bellissimi sport a dispetto dell’età. Quante persone conosci che, pur avendo 10 o 15 anni di meno di te, riescono a fatica a farsi una nuotata? Comprenderai come fare in modo che la tua età anagrafica sia sempre più lontana ed a tuo favore di quella biologica. Apprenderai questo attraverso l’importante Principio fisiologico SAID (acronimo per Adattamento Specifico alla Domanda Imposta).

    Indice

    Power-Flex Stretching – I segreti della super flessibilità

    Presentazioni - Prof. Maurizio ROMANO

    Master Willem Jacob Bos

    Fabrizio Della Nave

    Prefazione

    Power Flex - Super Flessibilità e Forza del corpo

    Un nuovo concetto di Flessibilità, un nuovo concetto di Stretching

    Ma cosa si intende per Flessibilità?

    Fisiologia Power-Flex

    Come allenare un muscolo per la massima Flessibilità

    Dinamiche di lavoro PowerFlex"

    La macchina umana

    Costruire una solida base: un cuore da alta prestazione

    Allenamento cardiovascolare e cardiofrequenzimetro

    Elementi di neurofisiologia

    Come il sistema nervoso influenza la flessibilità

    Fusi neuromuscolari

    Organi tendinei del Golgi

    Riflessi del sistema nervoso riguardanti le variazioni di lunghezza del muscolo

    Riflesso di allungamento

    Riflesso miotatico inverso

    Reciproca innervazione

    Coocontrazione/coattivazione

    Legge del tutto o niente

    Fattori che limitano la flessibilità

    Regolazione nervosa della tensione muscolare.

    Forza ed elasticità delle fibre

    Forza ed elasticità del tessuto connettivo

    I legamenti

    Adattamento fisiologico muscolare indotto dalla tecnica del PNF isometrico (iperplasia muscolare)

    Specificità della flessibilità

    Il principio SAID

    Principio del sovrallungamento

    Meccanica articolare della spaccata frontale

    Test spaccata frontale

    La spaccata sagittale

    Meccanica articolare del cingolo scapolo-omerale

    Influenza della rotazione omerale sul range di abduzione

    Sei elementi fondamentali

    Allenamento: l’importanza della tecnica

    Recupero

    Alimentazione

    Riscaldamento

    Respirazione

    Concentrazione e consapevolezza corporea

    Concentrazione

    Consapevolezza corporea

    Allenamento della forza e allenamento della flessibilità

    Stretching ed allenamento con i pesi per la prevenzione degli infortuni

    La cura: Stretching con i pesi, aumento della Forza stabilizzante e della Flessibilità di riserva

    Errori comuni che impediscono il miglioramento della flessibilità

    Fase di riscaldamento assente o insufficiente

    Sovrallenamento. Stanchezza cronica dei muscoli allenati

    Riposo eccessivo che contraddice il principio della continuità (ripetizione)

    Allenamento generale non in armonia con quello della flessibilità (utilizzo di grossi carichi utilizzando una ridotta escursione articolare)

    Muscolatura troppo debole. Utilizzo della tecnica PNF isometrico quando la muscolatura non è stata preparata mediante gli esercizi di potenziamento al grado estremo di movimento (esercizi dinamici di forza – bassi carichi/alte ripetizioni).

    Errata sequenza negli esercizi

    Il Segreto della Super Flessibilità

    Cronica inflessibilità: come fare?

    Power Flex - Le tecniche di stretching

    Stretching dinamico

    La tecnica

    Stretching mattutino

    Riepilogo stretching dinamico

    Stretching statico attivo

    Sviluppo della flessibilità statica attiva

    Riepilogo sullo stretching statico attivo

    Il segreto dei ginnasti

    SUPER-FORZA: analisi ed applicazione del segreto dei ginnasti al Body Building

    Contrazioni statiche e specificità: linee guida per l’allenamento del body builder

    Stretching PNF isometrico

    Esercizi preparatori dinamici di forza

    Per la divaricata frontale

    Squat profondo

    Esecuzione

    Carico

    Frequenza

    Precauzioni

    Aumento dei carichi

    Errori nell’esecuzione

    Squat profondo, Adductor flies, Adductor macchine

    Analisi Biomeccanica – Qual è l’esercizio migliore per aumentare la mobilità delle anche?

    Per le divaricate sagittali

    Affondi sagittali senza sovraccarico

    Errori di esecuzione

    PNF isometrico: la tecnica

    PNF isometrico per la divaricata frontale

    I° metodo

    II° metodo

    PNF isometrico per le divaricate sagittali

    I° metodo

    II° metodo

    Tenuta sagittale in affondo

    Tenute in sospensione

    Esercizi di stretching PNF isometrico

    Dorsali

    Spalle

    Petto

    Avambracci

    Collo

    Chiusura busto/arti inferiori (lombari e bicipiti femorali)

    Divaricata frontale

    Divaricate sagittali

    PNF isometrico e Body-Building

    Riepilogo sullo stretching PNF isometrico

    I muscoli stanchi sono meno forti ed elastici

    I Princìpi fondamentali del PNF Isometrico

    1° Principio fondamentale del PNF Isometrico

    2° Principio fondamentale del PNF isometrico

    3° Principio fondamentale del PNF isometrico

    Stretching rilassato

    Esercizi di stretching rilassato

    Per la divaricata frontale

    Per le divaricate sagittali

    Spalle

    Dorsali

    Petto

    Avambracci

    Lombari

    Power Flex - Super Flessibilità e Forza della mente

    Massima prestazione individuale

    La motivazione

    Pianificazione

    E come ultimo consiglio

    Note finali alla pianificazione

    Periodizzazione

    Potere della mente e delle emozioni

    Corpo, mente, spirito

    Allenamento muscolare, Bioenergetica e sviluppo della personalità

    Integrazione psico-corporea e nuove frontiere dello Stretching – Armonia del corpo della mente e dello spirito

    Oltre la fisiologia

    Liberare il corpo, guarire lo spirito

    Messaggio per coloro che soffrono di limitazioni fisiche

    Appendice 1 - Schede di sviluppo della flessibilità statica attiva (prove di forza a corpo libero)

    Scheda di forza atleti principianti

    Esercizio 1 - tenuta sui gomiti

    Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona

    Esercizio 3 - sollevare le gambe divaricate

    Esercizio 4 - sfilare il bacino

    Scheda di forza atleti medi

    Esercizio 1 - tenuta sui gomiti

    Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona

    Esercizio 3 - sollevare le gambe divaricate

    Esercizio 4 - sfilare il bacino

    Esercizio 5 - squadra divaricata

    Esercizio 6 - spalle avanti

    Scheda di forza atleti avanzati

    Esercizio 1 - tenuta sui gomiti

    Esercizio 2 - tenuta sui gomiti in posizione prona

    Esercizio 3 - sollevare le gambe unite

    Esercizio 4 - sollevare le gambe divaricate

    Esercizio 5 - sfilare il bacino

    Esercizio 6 - squadra gambe unite

    Esercizio 7 - passaggio frammezzo

    Esercizio 8 - mezza squadra sia sx che dx

    Esercizio 9 - squadra gambe divaricate

    Esercizio 10 - passaggio da corpo proteso dietro a squadra con appoggio centrale

    Esercizio 11 - mantenere la posizione

    Esercizio 12 - spalle avanti

    Esercizio 13 - con la spinta dei piedi raggiungere la posizione di planche

    Esercizio 14 - mantenere la posizione

    Esercizio 15 - chiusure alla spalliera

    Esercizio 16 - lombari su panca

    Appendice 2 - Range normali di movimento delle articolazioni

    Appendice 3 - Tavole anatomiche

    Scorticato frontale

    Denominazione muscoli scorticato frontale

    Scorticato Posteriore

    Denominazione muscoli scorticato posteriore

    A – Parete anteriore del torace

    Denominazione muscoli parete anteriore del torace

    B -Parete posteriore del torace

    Denominazione muscoli parete posteriore del torace

    C – Parete anteriore dell’addome

    Denominazione muscoli parete anteriore dell’addome

    D – Muscoli della coscia visti anteriormente

    Denominazione muscoli della coscia visti anteriormente

    E – Muscoli dell’anca e della coscia visti posteriormente

    Denominazione muscoli dell’anca e della coscia visti posteriormente

    F –Muscoli della coscia visti anteriormente

    Denominazione muscoli della coscia visti anteriormente

    G - Muscoli della coscia visti posteriormente

    Denominazione muscoli della coscia visti posteriormente

    H – Muscoli posteriori del braccio

    Denominazione muscoli posteriori del braccio

    I - Muscoli anteriori del braccio

    Denominazione muscoli anteriori del braccio

    L – Muscoli posteriori dell’avambraccio

    Denominazione muscoli posteriori dell’avambraccio

    M – Muscoli anteriori dell’avambraccio

    Denominazione muscoli anteriori dell’avambraccio

    Power Flex - Domande & Risposte

    Dolori muscolari e Stretching

    Come funziona il PNF-ISOMETRICO

    Stretching e tempi di recupero

    Tensioni isometriche

    Dolori e nessun risultato

    Allungamento eccessivo

    Esercizi dinamici di forza

    Esercizi dinamici di forza e PNF isometrico

    Pregiudizi e spaccata frontale: Test di verifica

    Stretching isometrico e stretching dinamico: errori che bloccano e limitano fortemente i risultati

    PNF isometrico: muscoli più FORTI ed ELASTICI" Perché?

    Il Segreto dei Ginnasti e stretching statico attivo Come fanno i ginnasti a sviluppare una forza impressionante? Incredibili prove di forza a corpo libero Ecco come svilupparla

    Protocollo di lavoro POWER-FLEX. Come integrare il sistema di allenamento Power!Flex con il Bodybuilding per lo sviluppo di un fisico superiore

    Scheda 1

    Scheda 2

    Infortuni muscolari: come guarire e ripartire alla grande?

    Miti e Segreti della Riabilitazione muscolare

    Metodi di Riabilitazione

    Metodo RIC"E

    Metodo di riabilitazione funzionale progressiva

    E gli antidolorifici?

    Modalità dello stretching

    1- Progressione e continuità negli allenamenti di Stretching

    2- Importanza della Tecnica nello Stretching

    3- Sì o no allo Stretching PRIMA degli allenamenti?

    4- Sovrallungamento nello Stretching e dosaggio ottimale dei carichi in allungamento

    5- I preconcetti dello Stretching sulle possibilità articolari, muscolari e sulla possibilità di allungamento individuale

    6- Come ottenere risultati RAPIDI?

    Squilibrio dei gruppi muscolari antagonisti

    Le migliori tecniche per sviluppare un’adeguata flessibilità nelle caviglie.

    Spaccate a freddo ed in sospensione

    Flessibilità ed esplosività muscolare

    Accorciamento del tessuto connettivo e perdita di forza muscolare: riacquistare l’elasticità muscolare perduta

    Stress sui legamenti delle ginocchia

    Esercizi di Stretching dinamico ed esercizi dinamici di forza: differenza

    Prima allena la Forza, poi la Flessibilità

    Domande varie

    Power-Flex e filosofia New Age

    Dubbi su entità dei carichi e tempi di recupero nello Stretching

    SPECIFICITÀ

    ENTITÀ DEL CARICO IN POSIZIONI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

    RECUPERO TRA LE SESSIONI DI ALLENAMENTO

    UN TRUCCO ED UN CONSIGLIO PER NON SBAGLIARE

    Frenesia da risultato nello Stretching: mai esagerare con l’intensità e la frequenza di allenamento!

    Vecchi metodi e nuovi metodi di Stretching

    Connessione Forza/Flessibilità nello Stretching

    Vistoso miglioramento (3 cm per parte in spaccata) dopo una seduta di allenamento di Stretching isometrico.

    Differenza tra Stretching PNF e Stretching PNF isometrico

    Informazione sullo stretching: problemi alle ginocchia

    Come allargare le spalle con lo Stretching

    Bibliografia

    Autore

    Il curriculum

    L’intervista

    Presentazioni

    Prof. Maurizio ROMANO

    Nella mia lunga attività di kinesiologia applicata alla riabilitazione, ho avuto modo di prendere contatto con un grande numero di persone che mi hanno stimolato all’applicazione di metodiche scientifiche in numerose fra le attività comprese nell’area della fisicità e della spiritualità umana. Tra queste attività cito vari sports e danza classica, quali grandi ambiti della prestazione psicofisica: nel mio DNA avevo inscritta la certezza che l’esercizio, sotto il presupposto essenziale della buona esecuzione fosse quanto di più favorevole a disposizione dell’uomo, nelle più svariate condizioni. Da docente universitario, a mia volta, non cessavo di stimolare medici, specialisti, rieducatori verso l’introduzione, nei loro pazienti dello sforzo aerobico, avendo perfezionato numerose metodologie di esercizio basate su accoppiamenti di elevate qualità quali lo stretching, la respirazione, la contrazione muscolare locale e diffusa.

    Per quanto riguarda David De Angelis non posso dire se fu lui a stimolare me o io a stimolare lui. Nei cinque-sei anni di familiarità basata su discorsi teorici, consultazioni bibliografiche, esercizi su noi stessi sperimentati, quello che ne è derivato certamente è un mio ancor maggiore interesse verso lo sport, una sua certezza sulla necessità di precedere, far seguire, integrare lo stretching alla forza stabilizzante.

    Mentre, sono certo, la nostra collaborazione è prossima a dare frutti, nel frattempo sono ben lieto di presentare il volume Power-Flex. Sotto un aspetto questo volume è la testimonianza concreta del risultato souplesse-stabilizzazione espresso attraverso il corpo stesso dell’autore, soggetto delle foto. Sotto un altro aspetto il libro è la condanna implicita del body building farmaceutico come ricerca di una troppo spinta ipertrofia muscolare che determina un effimero (guai a smettere!) stato di soddisfazione individuale purtroppo abbondantemente compensato da danni estetici e da necessità alimentari e medicamentose quanto meno dubbie se non francamente condannabili!

    In tal modo lo stretching è ben lontano dall’essere un elemento accessorio (da riscaldamento?!) della pratica sportiva. Una preparazione specifica allo stretching intesa in accoppiamento a quegli elementi della performance cui si diceva precedentemente, può rivelarsi come l’arma segreta di un atleta che imposti la sua pratica a partire dalla serietà, consapevole o partecipe della robusta cornice paradigmatica quale quella esibita dall’autore.

    Power-Flex ha il duplice pregio di trattare la materia sia dal punto di vista teorico che pratico: nessuna metodologia può essere ritenuta valida se non sperimentata sul corpo dell’autore stesso e sono convinto che il lettore si gioverà moltissimo a mettersi sulla strada percorsa da De Angelis.

    Prof. Maurizio Romano

    Dipartimento di Scienze dell’Apparato Locomotore Università La Sapienza, Roma

    Master Willem Jacob Bos

    Caro David,

    ho letto con grande interesse il tuo libro Power Flex e mi complimento per la qualità delle informazioni da te raccolte e basate sulla tua enorme esperienza e cultura in materia di stretching e conoscenza delle capacità del corpo umano.

    Sono sicuro che questo libro sarà molto utile a tutti gli sportivi che credono nelle proprie potenzialità. In particolare, come Master di Taekwondo – un’arte marziale nella quale si usano molto le gambe – raccomando Power Flex a tutti i praticanti di arti marziali per le preziose e dettagliate informazioni e per la certezza che dà nel raggiungimento di determinati obiettivi sia fisici che morali.

    È inoltre mia ferma intenzione introdurre il tuo testo come base di conoscenza per tutti gli Istruttori della F.I.TAE (Federazione Italiana Taekwondo) per affinare e perfezionare l’insegnamento e la pratica dello stretching.

    Un abbraccio,

    Master Willem Jacob Bos

    7°Dan; Dan Taekwondo I.T.F. Direttore Tecnico F.I.TAE

    Fabrizio Della Nave

    Fabrizio Della Nave in una spaccata

    Il libro Power-Flex Stretching l’ho trovato FANTASTICO!

    È un vero e proprio manuale su ciò che serve per avere un buon grado di equilibrio ed elasticità dinamica e mobilità articolare per affrontare e migliorare qualsiasi performance sportiva, qualunque sia il proprio livello, dall’amatore all’agonista.

    Dovrebbe essere un testo di studio per ogni allenatore, maestro, preparatore atletico e per chiunque sia responsabile della preparazione e della salute dei propri allievi e atleti.

    David tratta ogni argomento ed esercizio con precisione scientifica e cognizione di causa, dandone spiegazione esauriente, dal meccanismo fisiologico dall’esecuzione pratica. Mi sento orgoglioso di essere stato il suo primo Maestro.

    Insegno ed alleno ormai da più di trent’anni e mi rimproverano di essere pignolo, duro e pretenzioso ma David ha dimostrato che ne vale la pena esserlo. Ora io ricevo dal mio EX allievo lo stimolo per continuare, per conoscere e migliorare. Grazie David!

    Fabrizio della Nave

    Campione di Aerobica competitiva Istruttore e Personal Trainer

    Prefazione

    Amo veleggiare sull’acqua praticando questo bellissimo sport e amo la soddisfazione che ognuno di noi che lo pratica, di tornare a casa con il sale marino sulla pelle e quella sensazione di sana stanchezza che ti accompagna per tutto il resto della giornata. Capita però spesso (e magari fosse più spesso!), di dover affrontare giornate consecutive di pratica in mare, specie se abbiamo la fortuna di trovarci in spot ventosi.

    Non è inusuale surfare per due, tre o più session durante giornate consecutive. Ricordo che a Cuba riuscii a surfare per ben 12 giorni consecutivi su 15 della mia permanenza sul posto in quel periodo.

    Il problema e che la fisiologia del corpo umano e naturalmente soggetta a precise leggi fisiologiche che regolano la sua performance e alle quali bisogna attenersi. Una di queste e la necessita del recupero muscolare per ristabilire la normale funzionalità dei muscoli e del loro aumento di prestazione (vedi nel testo spiegato il Principio della Super-compensazione). Sull’argomento sono stati scritte montagne di libri ma nessuno o quasi che ti spieghi un modo per rendere più brevi il fattore recupero muscolare tra una sessione e l ‘altra degli allenamenti e delle surfate. Insomma diciamolo chiaramente: la teoria e nulla senza la pratica. A nulla servono i dati scientifici senza sapere come metterli in PRATICA con successo per ottenere preziosi Risultati sul campo...o per meglio dire nel nostro caso...sull’ acqua!

    Ebbene il motivo per cui ho scritto questo libro e di fornire la mia decennale esperienza sullo studio della fisiologia muscolare e la pratica appassionata degli sport acquatici di vela. Questo libro rappresenta il distillato della teoria messa in pratica dall’esperienza di chi sa cosa significhi trovarsi a surfare in condizioni fisiche e di mare diametralmente differenti.

    Quello che fornisco in questo libro è un Sistema innovativo di preparazione muscolare che ti permetterà di:

    1. Aumentare le tue performance durante la pratica del Kitesurf e del Windsurf e in tutte le condizioni di mare (sarai stupefatto di come, come per magia, riuscirai a chiudere più facilmente i tuoi tricks, sia agganciato che sganciato).

    2. Velocizzare i tempi di recupero muscolare permettendoti di arrivare in spiaggia fresco e riposato come se fosse la tua prima session della giornata o della sequenza delle giornate. Non è fantascienza ma scienza SAPIENTEMENTE APPLICATA (Sistema Power Flex Stretching)

    3. Sviluppare una muscolatura a prova di infortuni. Una delle caratteristiche degli sport Kitesurf e Windsurf è quella di ricevere forti sollecitazioni e strattoni muscolari, specie in caso di vento fortemente rafficato e per chi esegue manovre da sganciato (si pensi per esempio alla estrema e potenzialmente pericolosa posizione in cui si trovano le braccia nella posizione di handle.pass). L’innovativo training muscolare Power Flex.Stretching, spiegato in questo libro, ti permetterà di sviluppare un corpo a prova di infortuni, grazie al lavoro combinato di forza e di flessibilità ai massimi archi di movimento delle articolazioni.

    4. Per chi ha superato gli anta, come il sottoscritto, ti permetterà di continuare a praticare in piena efficienza questi bellissimi sport a dispetto dell’età. Quante persone conosci che, pur avendo 10 o 15 anni

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