Finalmente runner

Luca Manetti

Finalmente runner

Questo libro è dedicato a chi desidera avvicinarsi al mondo della corsa. Partendo dalla propria personale esperienza, e tramite un'esaustiva e divertente carrellata di informazioni e consigli, l'intento principale dell'autore è quello di fornire gli elementi motivazionali sui quali iniziare a praticare questa meravigliosa e salutare attività.

Perché e come iniziare, la definizione di obiettivi e il metodo per raggiungerli, la gestione del tempo, la scelta del materiale, l'alimentazione, i benefici sulla salute, la motivazione, le gare e gli errori da evitare non sono che alcuni dei temi trattati.

Scritto in prima persona, il testo vuole essere leggero e diretto come una chiacchierata tra amici. Un momento di condivisione. La corsa può veramente cambiare la vita di una persona, rendendola più brillante, dinamica e felice. Basta veramente poco. Cosa aspetti quindi? Inizia a correre!

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Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

http://write.streetlib.com

Ringraziamenti

A mia moglie Ivana,

per avermi iscritto a mia insaputa alla prima maratona.

Senza questo scherzo, questo libro non avrebbe probabilmente mai visto la luce.

Indice

Ringraziamenti

Introduzione

Chi corre

Datti da fare

Tipologie

Obiettivi generali

Gestione del tempo

Equipaggiamento

Metodo

Alimentazione e idratazione

Benefici sulla salute

Motivazioni per non mollare

Gare

Cosa non fare

Risorse

Animali

Fotografie

Conclusione

L'autore

Introduzione

Ricordo distintamente il giorno in cui mia moglie mi mise tra le mani il regalo per il mio quarantesimo compleanno. Una grande anonima busta bianca. Senza la minima idea di cosa potesse contenere e con crescente curiosità, l'aprii e ne estrassi il contenuto. Due biglietti aerei per New York e la conferma dell'avvenuta iscrizione alla relativa maratona. Il piano fu architettato senza lasciare nulla al caso. Il regalo mi fu infatti consegnato il Natale dell'anno precedente, con undici mesi di anticipo. Al primo momento rimasi bloccato. Seriamente preoccupato dal significato della parola maratona. L'offerta non era però negoziabile, ne tanto meno rifiutabile. Avevo infatti tutto il tempo necessario per allenarmi. Il dado era tratto.

All'epoca correvo regolarmente da circa un anno e avevo timidamente partecipato a qualche gara locale. La più lunga una mezza maratona, corsa gloriosamente un paio di mesi prima sotto una pioggia battente. Ora però le cose si facevano serie. Mai e poi mai mi sarei sognato di affrontare un distanza doppia rispetto a quell'epica impresa appena conclusa. Iniziò quindi così la mia avventura nel mondo delle corse sulla lunga distanza. Con la faccia sbigottita, lo sguardo vitreo e una grande busta bianca tra le mani.

Presi la cosa molto sul serio, una specie di missione. Mi rivolsi ad un professionista per avere qualche consiglio e la benedizione finale. Con il suo aiuto stilai un programma di allenamento e lo seguii religiosamente. Mi allenai con giudizio e costanza. Lessi avidamente tutto quello che trovavo sul tema della corsa, degli allenamenti, dell'alimentazione e della motivazione. Nel mese di novembre infine, undici mesi dopo, volammo a New York e corsi quella che da molti è considerata la più famosa maratona del mondo. La scintilla era scattata.

A distanza di alcuni anni e con qualche migliaio di chilometri in più nelle gambe, riconosco che questo fu l'ennesimo colpo di genio di mia moglie. E non la ringrazierò mai abbastanza. La corsa ha letteralmente cambiato la mia vita. In meglio.

Con queste pagine vorrei trasmetterti emozioni. Vorrei riuscire a convincerti di dare alla corsa l'opportunità di entrare a fare parte della tua vita.

Allacciati le scarpe... si parte!

Chi corre

Ti è certamente già capitato di incrociare qualcuno che corre per strada. Sei in auto, magari in una giornata particolarmente uggiosa e fredda, o ad un orario impossibile, il mattino presto o la sera tardi. Sulla strada noti qualcuno intento a correre immerso nei propri pensieri. Magari sotto una pioggia battente, o in pieno inverno, sotto la neve. Istintivamente avrai forse pensato frasi del tipo: Ma tu guarda quell'invasato... in giro a correre con questo tempo. Oppure: Ma non hai niente di meglio da fare nel tempo libero?. Di la verità. È capitato a tutti. Eppure, nel prenderti gioco del runner di turno, sotto sotto hai provato dentro di te una velata ammirazione, quasi invidia. La battuta ha però avuto il sopravvento e, sparito dalla vista, ha spazzato dalla tua memoria quel fugace incontro.

Vorrei però riprendere l'argomento, se non ti dispiace. In fondo se stai leggendo questo libro, forse hai cambiato opinione e credi che il tema running meriti di essere approfondito meglio. Analizziamo quindi un po' più nel dettaglio chi sono questi strani personaggi che si aggirano per le strade o per i sentieri nelle ore più assurde, di giorno come di notte, e con climi e temperature in cui le persone con un po' di buon senso, quelle normali, se ne stanno tranquillamente in casa al calduccio.

Ti sorprenderà sapere che questi individui non sono poi così strani, ne tanto meno pazzi. Non sono superuomini (o superdonne) e non hanno niente che non va. Tutte le rotelle sono al proprio posto. Sappi che non fanno quelle strane cose perché si stanno allenando per le Olimpiadi. Salvo qualche rara eccezione, non sono atleti professionisti ma appassionati amatori. Non sono né disoccupati, né super-ricchi annoiati, né tantomeno disturbati mentalmente. Sono persone comuni, che conducono una vita normale. Spesso e volentieri hanno un sacco di cose da fare, una famiglia e la giornata piena di impegni. I figli da accompagnare a scuola, la spesa, appuntamenti di lavoro, la corsa. Insomma un sacco di attività durante l’intero arco della giornata e che magicamente riescono a combinare. Tendenzialmente sono felici, non troppo stressati e con un buon appetito. Sono ovviamente fisicamente in forma, si lamentano raramente e hanno quasi sempre obiettivi ben chiari in testa. Sei confuso? Aspetta, ora capirai meglio.

Una persona che ha sempre praticato dello sport sarà più incline a mantenersi in forma. Fin da giovane è stata abituata a rispettare un rigido ritmo di allenamento. Due, tre o quattro volte a settimana. Tutte le settimane dell’anno, o quasi. Con questi presupposti è relativamente facile continuare anche in età adulta ad allenarsi con regolarità. Ricorda però che sportivi lo si può diventare in ogni momento. Quindi il fatto di non esserlo mai stato in passato non è una scusa sufficiente per non iniziare a correre. Dovrai trovarne un'altra...

Sorrido e rido spesso. Posso affermare di essere tendenzialmente felice. Un po' per carattere. Un po' a causa, o meglio grazie alla corsa. È uno stato in cui mi ritrovo la maggior parte del tempo. Certo anch'io ho i miei problemi. Come tutti del resto. Grandi o piccole che siano ho anch'io delle preoccupazioni legate alla famiglia, al lavoro, ai soldi e alla salute. La differenza sta nella prospettiva dalla quale guardare e affronti queste situazioni. Durante o immediatamente dopo una corsa è possibile analizzare più lucidamente le cose, esulando più facilmente dalla componente emotiva (e spesso negativa) che ne altera la percezione. Quando corri il tuo corpo torna ad uno stato più essenziale. L'attività fisica rimette in circolo determinate dinamiche che amplificano i nostri meccanismi interni più primordiali. Mentre ne inibisce altri secondari e, spesso, troppo condizionati dallo stile di vita frenetico dei nostri giorni. In parole povere vedi le situazioni in modo diverso. Più lineare e semplice. Le analizzi in modo alternativo. Cogli forse meglio e più velocemente l'essenza delle cose. Riesci a relativizzare situazioni che ti sembravano complesse, riducendole ai minimi termini. Sono convinto che la corsa renda più felici in quanto ci permette di valutare più oggettivamente i problemi, lasciando la sensazione di avere tratto conclusioni migliori, più ponderate e in definitiva, giuste.

Uno degli effetti fisici più evidenti del running è la piacevole sensazione di rilassamento che provi appena rientrato da una corsa. Essa infatti scarica la tensione, scioglie i muscoli e libera la mente. Ciò è legato anche al rilascio di endorfine, ormoni che infondono nell'organismo una piacevole sensazione di benessere e calma interiore. Si tratta di processi biochimici dagli effetti immediati. Una volta acquisita una certa abitudine e attitudine alla corsa, svilupperai automaticamente questa piacevole dipendenza. Credo sia questo uno dei principali motivi per cui chi inizia a praticare il running poi difficilmente smette. Quando si parla di dipendenza, le endorfine sono la spiegazione fisica del fenomeno. Il nostro corpo diventa letteralmente drogato di questi ormoni e regolarmente torna a reclamarne la sua dose quotidiana.

Avere un fisico tonico, essere in forma, ammalarsi raramente o quasi mai, mangiare con gusto e appetito ed essere sempre di buon umore, sembrano essere le caratteristiche di un supereroe. Impossibile raggiungere questo stato di grazia per una persona normale come te giusto? Sbagliato! Se conosci qualche runner probabilmente noterai in lui alcune di queste caratteristiche. Se non se conosci poco male, ti confermo che questi sono segni distintivi abbastanza comuni per chi corre. Passami l’espressione (di parte ovviamente), ma credo di poter dire che sotto questo punto di vista i runners sono un abbastanza fighi. Il fatto interessante è che non sono dei runners perché sono fighi. Sono fighi perché sono dei runners. La differenza è sostanziale e la questione interessante. Fighi normalmente si nasce, è una qualità innata che certe persone hanno e altre no. Non si può imparare a tavolino prendendo delle lezioni. Non si può fingere di esserlo o esserlo solo a metà. Runners per contro si diventa. E lo possono diventare tutti, senza distinzioni. Tutti hanno quindi a portata di mano la possibilità di diventare un po’ più… fighi. Quindi che cosa aspetti? Sfrutta l’occasione!

Non sarai mai troppo occupato per non riuscire a trovare un momento per correre. Facciamo due conti: se togliamo alle 24 giornaliere il tempo che dovrebbe essere dedicato al sonno (8 ore), al lavoro (altre 9.5 ore, comprendendo anche gli spostamenti), ai pasti (1.5 ore), alla famiglia (2 ore), all'igiene personale (1 ora), rimangono ancora un paio d'ore a disposizione per coltivare le tue passioni e i tuoi hobby. Senza doverti stressare oltre misura e senza dovere rinunciare a nulla. Basta pianificare i tuoi impegni in modo efficiente e non sprecare tempo facendo cose inutili. Questa è appunto la prerogativa principale delle persone attive, dinamiche e organizzate. Trovano sempre magicamente il tempo per fare tutto. Sanno sempre cosa fare, come e quando. E sembrano non faticare più di quel tanto.

Affrontare la giornata gestendo i propri impegni in modo attivo e pro attivo, invece che rincorrerli dal mattino alla sera,