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La palestra e la nutrizione

La palestra e la nutrizione

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La palestra e la nutrizione

Lunghezza:
78 pagine
33 minuti
Pubblicato:
11 mar 2014
ISBN:
9788869090400
Formato:
Libro

Descrizione

CAPIRAI TUTTO
Pubblicato:
11 mar 2014
ISBN:
9788869090400
Formato:
Libro

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Anteprima del libro

La palestra e la nutrizione - Tommaso Derba

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LA PALESTRA E LA NUTRIZIONE

SCRITTO DA: TOMMASO DERBA

INTRODUZIONE:

Ciao sto scrivendo questi libro per aiutare tutte quelle persone che vogliono migliorarsi fisicamente, ma non sanno che cosa devono fare perché ci sono così tante informazioni sulla nutrizione e la palestra che non si sa mai quale funziona e quale è vera.

Le informazioni che ho scritto in questo libro provengono:

~Dal mio studio e dalla mia pratica di quello che i migliori bodybuilder americani hanno scritto e insegnato nei video che ho visto.

Alcuni nomi sono Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Phil Heath, Steve Reese,Victor Martinez ecc.

~Dal mio studio e dalla mia pratica di quello che i migliori fitness models americani hanno scritto e insegnato nei loro video.

Alcuni nomi sono Greg Plitt, Lazar Angelov, Ulisses junior, Jeff Seid ecc.

~Dai miei 6 anni di esperienza personale in palestra.

Voglio ringraziare il mio amico MASSIMO per aver riacceso la fiamma della mia passione per la palestra. GRAZIE MAX.

PRIMA DI INIZIARE

Il bodybuilding è una scienza e questa che c'è qui dentro è la pura scienza del bodybuilding.

Per avere successo nel trasformare il tuo corpo in quello che vuoi, devi stare attento alle seguenti 4 cose, le quali hanno lo stesso peso cioè 25% ognuna.

1). La tua dieta e la tua nutrizione assieme ai supplementi che assumi.

2). Il tuo riposo: sia quello dalla palestra, sia dormire 8 ore ogni sera.

3). Il tuo programma di cardio settimanale.

4). Il tuo allenamento in palestra.

Questi 4 punti hanno tutti lo stesso peso, perciò per avere il fisico che vuoi dovrai fare e seguire questi 4 punti.

Se ne fai solo 3 avrai il 75% di quello che vuoi.

Se ne fai solo 2 avrai il 50% di quello che vuoi e così via.

In questo libro ti spiegherò i primi 2 punti.

Nel prossimo libro ti spiegherò gli ultimi 2 punti.

Dopo che avrai letto i miei 2 libri saprai tutto quello che devi fare per avere il fisico che vuoi, non avrai più scuse per non diventare la migliore versione di te.

RICORDATI CHE:

-Ci vogliono 30 giorni affinché TU veda i risultati del tuo lavoro sul tuo fisico.

-Ci vogliono 60 giorni affinché I TUOI AMICI E FAMILIARI vedano i risultati.  del tuo lavoro sul tuo fisico.

-Ci vogliono 90 giorni affinché IL MONDO veda i risultati del tuo lavoro sul tuo fisico.

>I MUSCOLI NON VENGONO IN PALESTRA, MA VENGONO FUORI DALLA PALESTRA.

In palestra rompi le fibre muscolari.

Fuori dalla palestra con il riposo e la nutrizione ricostruisce il muscolo più forte e definito.

>NOI CHE FACCIAMO PALESTRA cerchiamo i piaceri che durano a lungo, non quelli che durano per poco tempo e che ti lasciano l'amaro in bocca.

>SEI QUI PER NUTRIRE IL TUO CORPO NON PER SODDISFARE IL TUO APPETITO.

ORA POSSIAMO COMINCIARE

INDICE:

~ I 3 tipi di corpo. Quale sei?

~ I MACRONUTRIENTI.

~ il tuo Metabolismo totale e come calcolarlo.

~ I 3 casi e obbiettivi che la gente si pone in palestra.

~ I SUPPLEMENTI.

~ L'importazione del sonno.

~ L'alcol e lo sport.

~ Note finali.

I 3 TIPI DI CORPO

Ci sono 3 tipi di corpo.

È importante che tu sia in grado di identificare e capire il tuo tipo di corpo.

Diversi tipi di corpo richiedono diversi metodi di formazione e piani di dieta.

Di seguito ci sono i tre tipi di corpo e le loro caratteristiche:

1). ENDOMORPH.

2). ECTOMORPH.

3). MESOMORPH.

Ogni persona ha una percentuale di ognuno dei tre tipi di corpo, ognuno ha diverse percentuali e seguendo una certa dieta e allenamento è possibile aumentare una percentuale e diminuire un'altra e quindi avere il tipo di corpo che si desidera.

In questo libro ti insegnerò come trasformare il tuo corpo in quello di un mesomorph.

1). IL FISICO ENDOMORPH:

L'Endomorph è l'esatto contrario di un ectomorph.

Questo individuo sarà solitamente

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