Valutazione: 3 su 5 stelle
La palestra e la nutrizione
Lunghezza:
78 pagine
33 minuti
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La palestra e la nutrizione - Tommaso Derba
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LA PALESTRA E LA NUTRIZIONE
SCRITTO DA: TOMMASO DERBA
INTRODUZIONE:
Ciao sto scrivendo questi libro per aiutare tutte quelle persone che vogliono migliorarsi fisicamente, ma non sanno che cosa devono fare perché ci sono così tante informazioni sulla nutrizione e la palestra che non si sa mai quale funziona e quale è vera.
Le informazioni che ho scritto in questo libro provengono:
~Dal mio studio e dalla mia pratica di quello che i migliori bodybuilder americani hanno scritto e insegnato nei video che ho visto.
Alcuni nomi sono Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler, Phil Heath, Steve Reese,Victor Martinez ecc.
~Dal mio studio e dalla mia pratica di quello che i migliori fitness models americani hanno scritto e insegnato nei loro video.
Alcuni nomi sono Greg Plitt, Lazar Angelov, Ulisses junior, Jeff Seid ecc.
~Dai miei 6 anni di esperienza personale in palestra.
Voglio ringraziare il mio amico MASSIMO per aver riacceso la fiamma della mia passione per la palestra. GRAZIE MAX.
PRIMA DI INIZIARE
Il bodybuilding è una scienza e questa che c'è qui dentro è la pura scienza del bodybuilding.
Per avere successo nel trasformare il tuo corpo in quello che vuoi, devi stare attento alle seguenti 4 cose, le quali hanno lo stesso peso cioè 25% ognuna.
1). La tua dieta e la tua nutrizione assieme ai supplementi che assumi.
2). Il tuo riposo: sia quello dalla palestra, sia dormire 8 ore ogni sera.
3). Il tuo programma di cardio settimanale.
4). Il tuo allenamento in palestra.
Questi 4 punti hanno tutti lo stesso peso, perciò per avere il fisico che vuoi dovrai fare e seguire questi 4 punti.
Se ne fai solo 3 avrai il 75% di quello che vuoi.
Se ne fai solo 2 avrai il 50% di quello che vuoi e così via.
In questo libro ti spiegherò i primi 2 punti.
Nel prossimo libro ti spiegherò gli ultimi 2 punti.
Dopo che avrai letto i miei 2 libri saprai tutto quello che devi fare per avere il fisico che vuoi, non avrai più scuse per non diventare la migliore versione di te.
RICORDATI CHE:
-Ci vogliono 30 giorni affinché TU veda i risultati del tuo lavoro sul tuo fisico.
-Ci vogliono 60 giorni affinché I TUOI AMICI E FAMILIARI vedano i risultati. del tuo lavoro sul tuo fisico.
-Ci vogliono 90 giorni affinché IL MONDO veda i risultati del tuo lavoro sul tuo fisico.
>I MUSCOLI NON VENGONO IN PALESTRA, MA VENGONO FUORI DALLA PALESTRA.
In palestra rompi le fibre muscolari.
Fuori dalla palestra con il riposo e la nutrizione ricostruisce il muscolo più forte e definito.
>NOI CHE FACCIAMO PALESTRA cerchiamo i piaceri che durano a lungo, non quelli che durano per poco tempo e che ti lasciano l'amaro in bocca.
>SEI QUI PER NUTRIRE IL TUO CORPO NON PER SODDISFARE IL TUO APPETITO.
ORA POSSIAMO COMINCIARE
INDICE:
~ I 3 tipi di corpo. Quale sei?
~ I MACRONUTRIENTI.
~ il tuo Metabolismo totale e come calcolarlo.
~ I 3 casi e obbiettivi che la gente si pone in palestra.
~ I SUPPLEMENTI.
~ L'importazione del sonno.
~ L'alcol e lo sport.
~ Note finali.
I 3 TIPI DI CORPO
Ci sono 3 tipi di corpo.
È importante che tu sia in grado di identificare e capire il tuo tipo di corpo.
Diversi tipi di corpo richiedono diversi metodi di formazione e piani di dieta.
Di seguito ci sono i tre tipi di corpo e le loro caratteristiche:
1). ENDOMORPH.
2). ECTOMORPH.
3). MESOMORPH.
Ogni persona ha una percentuale di ognuno dei tre tipi di corpo, ognuno ha diverse percentuali e seguendo una certa dieta e allenamento è possibile aumentare una percentuale e diminuire un'altra e quindi avere il tipo di corpo che si desidera.
In questo libro ti insegnerò come trasformare il tuo corpo in quello di un mesomorph.
1). IL FISICO ENDOMORPH:
L'Endomorph è l'esatto contrario di un ectomorph.
Questo individuo sarà solitamente
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